立ち交互ダンベルプレス

Step 1. 片方の手にダンベルを持って立ちます。手の平を前方に向けて、肘を外側に指し、ダンベルを肩に上げます。これがスタート位置です。

Step 2. 片方の手でダンベルを直上に押し上げ、もう片方の手をそのままにします。動作中に体重を傾けたり、急に動かしたりしないでください。

Step 3. 一時停止した後、体重をスタート位置に戻します。

Step 4. 反対側も同様に繰り返し、交互に両腕で行います。