プレートムーバーでのスクワット

Step 1. 最初に、バーをラックに肩の高さよりも少し低くセットします。

Step 2. ラックから数フィート離れた地面にウェイトプレートを置きます。

Step 3. バーがロードされたら、その下に歩み込み、肩の後ろをバーに乗せます。

Step 4. バーを両手で握りしめ、まず足で押し、その際に体幹を伸ばしてラックからバーを持ち上げます。

Step 5. ラックから離れ、足の先を少し外側に向けた広いスタンスを取ります。プレートの上に一足を置き、常に頭を上げます。これがスタートポジションです。

Step 6. 次に、膝と臀部を曲げてバーをゆっくりと下げます。上腿と小腿の間の角度が90度よりも少し小さいまで下げ続けます。

Step 7. 息を吐きながら、足の踵で床を押し、臀部と膝を伸ばしてバーを上げます。

Step 8. 動作の最上段で、側面を歩き、足をプレートの反対側に合わせます。

Step 9. 内側の足でウェイトプレートを押し、床に滑らせ、元々立ちいた場所まで滑走させます。

Step 10. 次の反復のために、内側の足でプレートの上に立ち、広いスタンスを取ります。