スクワットジャーク

Step 1. ウェイトを肩の前でレイックした状態で立ち始める。足がヒップの下に直角になるように、膝を曲げるがヒップを後退させない。少ししか降りないようにし、可能な限り強力に方向を逆転する。

Step 2. この瞬間、足が床から離れると、足はできるだけ早く受け入れ位置に置かれる必要がある。足がプラットフォームに対して積極的に駆動していない短い瞬間に、バーを上に押すアスリートの努力が彼らを下に押し下げる。

Step 3. 足は強くヒップの少し外側に動かし、必要に応じて外側に開き、バーベルを受け取る。

Step 4. バーベルを前に位置に保ちながら、頭と胸を上に持ち、足のヒールで立ち上がるように駆動する。慎重にウェイトを床に戻す。