スナッチ・プル

Step 1. 床に近い場所にバーを置き、広いスナッチ・グリップを取ります。体重をヒールに集中させ、背筋をまっすぐに、顔を前に、胸を上げ、バーの少し前に肩を配置します。これがスタート位置です。

Step 2. 最初のプルを開始するために、ヒールで力を入れ、膝を伸ばします。背の角度は同じで、腕はまっすぐに保たれます。膝の上に続いて制御して重りを動かします。

Step 3. 次に、第二のプルがきます。これはプルの加速の主な源です。バーが膝の中央位置に近づくと、ヒップを伸ばし始めます。ジャンプのような動作で、ヒップ、膝、アンクルを伸ばし、速度を使ってバーを上に移動します。

Step 4. 第二のプルの終わりには、体重を加速させるために腕を意図的に引く必要はありません；第二のプルの終わりには、体が完全に伸び、少し後ろに傾いています。完全な伸びは激しく急激で、必要以上に伸びを長くしないようにしてください。