スミス・インクライン・ショルダー・ライズ

Step 1. スミス・マシンの下にインクライン・ベンチを置きます。リーチできる高さにバーを置き、腕がほぼ完全に伸ばせるようにします。必要な重りを選択したら、インクライン・ベンチに横になるときに肩がバーの下に正確に合っていることを確認します。

Step 2. 肩幅のプランク・グリップ（手の平が前を向く）を使って、ラックからバーを持ち上げ、肘に少し曲げて直角になるようにバーを上に持ちます。これがスタート・ポジションです。

Step 3. 息を切らしながら、腕を完全に伸ばすまでバーを持ち上げます。注意：収縮は肩の周りで感じます。

Step 4. 一息つきの後、息を吸いながら、バーをスタート・ポジションに戻します。

Step 5. 推奨の回数で動作を繰り返します。

Step 6. 終わったら、バーをラックに戻します。