シングルダンベルライズ

Step 1. 広い歩幅でダンベルを両手で持ち、ハンドルではなくダンベルのヘッドを握ります。腕は伸ばして腰の高さに吊る状態です。これがスタートポジションです。

Step 2. 肩の高さ以上に重りを上げ、腕を伸ばしたままにします。動作中は体幹とヒップは静止状態を保ちます。

Step 3. スタートポジションに戻し、推奨される回数だけ反復します。