シングル・アーム・ラインアー・ジャマー

Step 1. バーをランドマイナーやコーナーに安全に固定する。

Step 2. 適切な重りをバーにセットする。

Step 3. 床からバーを持ち上げ、片手または両手で肩の高さまで持ち上げる。

Step 4. 広いスタンスを取る。

Step 5. この位置がスタート位置になる。

Step 6. 肘を伸ばし、重りを上に押す動作を行う。

Step 7. 爆発的に動き、臀部と膝を完全に伸ばして最大の力を生み出す。

Step 8. スタート位置に戻る。