サイド・ラテラル・フロント・ライズ

Step 1. 立ち位置で、ダンベルを片側に持つ。

Step 2. この位置がスタート位置になる。

Step 3. 肘を少し曲げながら、肩の高さまで重りを前に上げる。

Step 4. 振り回しなどを避け、正確に上げる。

Step 5. 動作の最上段で、重りを前に広げ、腕を伸ばす。

Step 6. コントロールされた動きで重りを下ろす。

Step 7. 次の反復で、重りを肩の高さまで上げ、その後横方向に片側に移動する。

Step 8. 重りをスタート位置に下ろす。