シーソープレス（交互側腕立て伏せ）

Step 1. 両手でダンベルを持ち、直立して立ちます。

Step 2. ダンベルを胸/肩の高さまで持ち上げ、その後、アーノルドプレスを行う準備をするように手の平を自分の方に向けて腕を回します。これがスタート位置です。

Step 3. 今、左腕を上に持ち上げる際に、手の平を前に向けて腕を回し、肘も体重を持ち上げる際に外側に来ます。同時に、ヒップから反対側に曲がります。ヒント：この運動を正しく行うと、右側の上に何かを手で取りに行くように見えるはずですが、左腕で行います。この動作を行う際には息を吹き出します。

Step 4. 上の位置に達したら息を吸います。その後、体重が完全に上に伸ばされ、右側に曲がっている状態で、左側に動き出します。

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。