座ってのサイドラテラルレイズ

Step 1. ダンベルをいくつか選び、フラットベンチの端に座ります。足は床にしっかりと接地して、ダンベルを手の平を内側に向けて持って、腕を伸ばして両側に下ろします。これはスタート位置です。

Step 2. 体を固定して（振り返らないように）、肘に少し曲げ、手がグラスに水を注ぐように少し前に傾いて、ダンベルを側方に持ち上げます。腕が床にほぼ平行になるまで持ち上げます。この動作を行う際に息を吐き、頂点で一秒間停止します。

Step 3. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりとスタート位置に下ろします。

Step 4. 推奨される回数だけ繰り返します。