座位手首下向きバーベルカール

Step 1. バーベルを両手で握り、手のひらを下に向け、肩幅くらいの手の間で手を広げます。

Step 2. 足を床に平らに置き、肩幅よりも少し広い距離で置きます。

Step 3. 前傾し、前腕を上腿の上に置き、手のひらを下に向けます。ヒント：手首の後ろが膝の上に当たるようにします。これがスタート位置です。

Step 4. 息を吸いながら、できるだけ低くバーベルを下げ、しっかりと握ります。

Step 5. 今、前腕を曲げながら息を吐きながらバーベルをできるだけ高くカールします。最上部で一秒間保持し、ヒント：手首のみが動くようにします。