座位で手首を向かい上にしたダンベル腕立て伏せ

Step 1. ダンベルを両手で持ち、手の平を上に向けて；手の間隔は肩幅程度。

Step 2. 足を平らに床に置き、肩幅より少し広めに開く。

Step 3. 前傾し、手首を上に向けて上腿の上に前腕を置く。ヒント：手首の前が膝の上に当たるようにする。これがスタートポジションです。

Step 4. 吸気しながら、可能な限りバーを下げる。

Step 5. 今度は、前腕を屈曲しながら呼気しながらバーをできるだけ高く巻き上げる。頂点で一秒間保持し、ヒント：動くのは手首だけです。