座位片手親指下腕立て伏せ

Step 1. フラットベンチに座り、右手にダンベルを持つ。

Step 2. 足を床に平らに置き、肩幅より少し広めに開く。

Step 3. 前傾し、右手の親指下の前腕を上右大腿の上に手平らに乗せる。ヒント：手首の後ろが膝の上に当たるようにする。これがスタートポジション。

Step 4. ダンベルをできるだけ低く下ろしながら、ダンベルをしっかりと握る。この動作を行うときに息を吸う。

Step 5. 今度は、前腕を収縮しながら、息を吐きながらダンベルをできるだけ高く巻き上げる。下ろす前に一秒間収縮を維持する。ヒント：動きは手首だけ。

Step 6. 推奨の回数を完了し、腕を切り替え、動作を繰り返す。