座位ダンベル親指側腕立て伏せ

Step 1. まず、フラットベンチの前にダンベルを2つ置きます。

Step 2. フラットベンチの端に座り、足を肩幅くらいの幅に開きます。足を床に固定してください。

Step 3. 腕を使ってダンベルを持ち上げ、手の親指側が上に向かって前腕が太腿に触れるようにします。手首は太腿の端に垂れています。

Step 4. まず、手首を上に曲げ、息を切ります。

Step 5. 息を吸いながらゆっくりと手首を元の位置に戻します。この部分では息を吸うことを忘れずに。

Step 6. この部分では息を吸うことを忘れずに。

Step 7. この運動では、前腕が固定されているようにし、手首のみが動く必要があります。ヒント：この運動では、前腕が固定されているようにし、手首のみが動く必要があります。

Step 8. 推奨回数を繰り返します。

Step 9. 終わったら、ダンベルを床に下ろします。