座位ダンベル片手親指側腕立て伏せ

Step 1. まず、フラットベンチの前にダンベルを2つ置きます。

Step 2. フラットベンチの端に座り、足を肩幅くらいの幅に開きます。足を床に固定してください。

Step 3. 腕を使ってダンベルを持ち上げ、手の親指側が下向きになるように前腕を大腿の上に置きます。手首は大腿の端にぶら下がっています。

Step 4. まず、手首を上に曲げ、息を切ります。

Step 5. ゆっくりと手首を元の位置に戻し、息を吸います。この部分では息を吸うことを忘れずに。

Step 6. このエクササイズの部分で、前腕は固定しておいてください。手首がこのエクササイズで唯一の動きをするようにします。

Step 7. 推奨の回数を繰り返します。

Step 8. 終わったら、ダンベルを床に下ろします。