座位カーフオーバー両腕ダンベルトライシップス・エクステンション

Step 1. フラットベンチの端に座り、両手にダンベルを持って中立グリップ（手の平が自分の方を向けて）を使用します。

Step 2. 膝を少し曲げ、腰を曲げて体を前後に引き寄せますが、背中をまっすぐに保ち、背中が床にほぼ平行になるまで下げます。頭を上げることを忘れないでください。

Step 3. ダンベルを持つ上腕は体に近く、それに一致するように配置します（前腕が床に向けて指先を向けるときに、上腕が床に平行になるまで持ち上げます）。ヒント：前腕と上腕の間に90度の角度があります。これがスタートポジションです。

Step 4. 上腕を固定し、息を切るときにトライシップスを使って重りを持ち上げ、前腕が床に平行になり、全体が伸びるまでエクステンションを行います。他の多くの腕のエクササイズと同様に、前腕だけが動きます。

Step 5. 頂点で二度目の収縮を行った後、息を吸いながらゆっくりとダンベルをスタートポジションに戻します。

Step 6. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。