座ってしたがってしたバックデルトライズ

Step 1. フラットベンチの前に、向かって前の方にダンベルを置きます。

Step 2. ベンチの端に座り、足を合わせ、ダンベルが足の後ろに位置するようにします。

Step 3. 腰を曲げながら背中をまっすぐにしてダンベルを拾います。手のひらは互いに対向しています。これがスタートポーズです。

Step 4. 体幹を前後に固定し、肘を少し曲げて、ダンベルを水平に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げます。上げるときに息を切ります。（注意：体幹を振ったり、腕を後ろに引っ張ったりするのではなく、側面に持ち上げます。）

Step 5. 頂点で1秒間収縮し、ゆっくりとダンベルをスタートポーズに戻します。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。