シート・バーベル・ツイスト

Step 1. フラットベンチの端に座り、バーベルを太ももの上に置きます。足は肩幅分離します。

Step 2. 手の平を下に向けてバーベルを握り、手の間が肩幅よりも広くするようにします。バーベルを頭の上にまで上げ、腕が完全に伸びるまで上げます。

Step 3. その後、バーベルを頭の後ろに下ろし、首の下に沿って休ませます。これがスタート位置です。

Step 4. 足と頭を固定しながら、腰を左右に動かして側腹筋に収縮を感じさせます。腰が許す範囲で左右に動かしてください。伸びすぎや動きすぎは怪我の原因になります。ヒント：ゆっくりとコントロールされた動きを使ってください。

Step 5. 体を側に回転させるときは息を吹き出し、元の位置に戻るときは息を吸い込みます。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。