シート・バーベル・ミリタリープレス

Step 1. ミリタリープレス・ベンチに座り、バーベルが頭の後ろにあり、スポッターがバーベルを渡してくれる（回転筋腱を守るのに良い方法です）または、プロナイト・グリップで慎重に自分で持ち上げます（手の平は前方）。ヒント：グリップは肩幅よりも広く、バーベルが落ちる際に前腕と上腕の間に90度の角度を作るべきです。

Step 2. 正しいグリップ長さでバーベルを持ち上げた後、腕を伸ばしてバーベルを頭上に持ち上げます。肩の高さに約一秒間保持し、少し頭の前にあります。これがスタート・ポジションです。

Step 3. 息を吸いながら、バーベルをゆっくりと首の付け根に下げます。

Step 4. 息を吐きながら、バーベルをスタート・ポジションに戻します。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。