リバースグリップバンタードローズ

Step 1. 正座姿勢で、バーベルを逆立ちの手で持つ。

Step 2. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、腰を曲げて体幹を前に引き寄せます。背中が床とほぼ平行になるまで行います。ヒント：頭を上げることを忘れずに。バーベルは前に直下に垂れ下がり、腕は床と体幹に対して垂直に垂れています。これがスタートポジションです。

Step 3. 体幹を静止させながら、息を吐きながらバーベルを持ち上げます。肘を体に近づけ、前腕に力を入れずにただ重りを持ち上げます。最上段で背筋を絞り、1秒間保持します。

Step 4. 息を吸いながら、重りをスタートポジションにゆっくりと下ろします。

Step 5. 推奨回数で繰り返します。