リバース・フライ

Step 1. 始めに、斜面ベンチに横になり、胸と腹が斜面に押し当てられている状態でください。

Step 2. 両手にダンベルを持って、手の平がお互いに対向するように（中立握り）します。

Step 3. 腕を前に伸ばし、ベンチの角度に対して垂直になるようにします。

Step 4. 足は固定し、踵で圧力をかけます。これがスタートポジションです。

Step 5. 肘を少し曲げながら、呼気中に重りを外側に弧を描いて離します。

Step 6. ヒント：このエクササイズの効果を最大限に引き出すために、肩甲骨を寄せ合います。

Step 7. 腕を地面に平行になるまで上げます。

Step 8. 重りを感じながら、吸気中に徐々に元の位置に戻します。

Step 9. 推奨の回数だけ繰り返します。