リバースバーベルプレーチャークール

Step 1. ショルダーウェイトで、手の平を下に向けて（プロナート）のグリップでEZバーを持ちます。

Step 2. その後、両腕の上腕部分をプレーチャーベンチの上に乗せ、腕を伸ばします。これがスタートポジションです。

Step 3. 呼気中に、二頭筋を使って重りを肩の高さまでカールし、二頭筋が完全に収縮し、バーベルが肩の高さになるまで上げます。収縮位置で二頭筋を強く絞り、一秒間保持します。

Step 4. 吸気中に、上腕が伸びて二頭筋が完全に伸張するまで、ゆっくりとバーベルを下げます。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。