リバース・バーベル・カール

Step 1. 体を直立させてバーベルを肩幅で握り、肘を体に近づける。手の平は下向き（プロナイト・グリップ）で、これがスタート・ポジションです。

Step 2. 上腕を固定して、息を切る間に二頭筋を収縮させながら、重りをカールします。動作中に手首が動くべきではありません。二頭筋が完全に収縮し、バーベルが肩の高さに達するまで動作を続けます。収縮したポジションを一秒間キープし、筋肉を絞ります。

Step 3. 息を吸いながら、バーベルをゆっくりとスタート・ポジションに戻します。

Step 4. 推奨される回数だけ繰り返します。