パワーパートシャル

Step 1. 直立して、腕の長さでダンベルを持って、肘が体に近づくようにします。

Step 2. 手の平は体の方向を向けて、足は肩幅くらいの距離で立ちます。これがスタートポジションです。

Step 3. 腕を伸ばして、体を固定しながら、息を切る間にダンベルを肩の高さくらいに水平に持ち上げます。

Step 4. 一秒間、収縮を感じて、息を吸いながらダンベルを元の位置に下ろします。

Step 5. ヒント：持ち上げたり下ろしたりする際に手の平を下に向けて、小指が少し高くなるようにすると、肩に主にストレスが集中します。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。