プーリオ・ケトルベル・プッシュアップ

Step 1. ケトルベルを床に置く。プッシュアップのポーズに立つ。足の先で立ち、片手で地面に手を置き、もう片方の手でケトルベルを持つ。肘を伸ばす。これがスタート位置である。

Step 2. 最初に、背中をまっすぐに保ちながらできるだけ低く自分自身を下げる。

Step 3. 素早く強力に方向を逆転し、ケトルベルの他方に自分自身を押し上げ、その間に手を切り替える。動作を続け、前後で繰り返す。