プレ・ダンベルスクワット

Step 1. 両手でダンベルの基部を持ち、直立し直立ちます。足を広げ、膝を少しずつ曲げます。

Step 2. つま先は外側に向けています。注意：運動中に腕は固定されます。これがスタート位置です。

Step 3. ゆっくりと膝を曲げ、脚を床に平行になるまで下ろします。この運動の減速部分として息を吸います。

Step 4. 足跟で主に圧をかけ、呼気中に体をスタート位置に戻します。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。