パームアップ・バーベル・ワrist・クール・オーバー・ベンチ

Step 1. まず、バーベルをフラットベンチの一方に置きます。

Step 2. 両膝をつき、体がフラットベンチに向かってなるように膝をつきます。

Step 3. 両腕を使って、スーパニエード・グリップ（手首を上に）でバーベルを握り、前腕がフラットベンチに触れるように腕を上げます。手首はベンチの端から垂れ下がっています。

Step 4. まず、手首を上に曲げ、息を切ります。

Step 5. 息を吸いながら、手首をゆっくりと元の位置に戻します。

Step 6. このエクササイズを行う際には、手首が唯一の動きであり、前腕は固定されるべきです。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。