ベンチ上腕筋ダンベル腕立て伏せ

Step 1. まず、フラットベンチの一方に2本のダンベルを置きます。

Step 2. 両膝をついて、体がフラットベンチに向かうように膝をつきます。

Step 3. 両腕を使って、掌が下を向ける（掌後位）でダンベルを握り、前腕がフラットベンチに触れるように腕を上げます。手首はベンチの端から垂れ下がっています。

Step 4. まず、手首を上に曲げて息を切ります。

Step 5. 息を吸いながら、手首を元の位置にゆっくりと下げます。

Step 6. このエクササイズでは、腕を固定して、手首が唯一の動きをするようにします。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。