オープン・パーム・ケトルベル・クリーン

Step 1. 片方のケトルベルを足の間に置く。

Step 2. ケトルベルを肩に持ち上げる際に、腿と臀部を伸ばしてクリーンする。

Step 3. ケトルベルが上がるときに解放し、ボールが手の平に落ちるように転がす。

Step 4. ケトルベルを前に出して両手でハンドルを捕まえ、元の位置に下ろす。

Step 5. 元の位置に戻し、繰り返す。