ワンレッグ・バー・スクワット

Step 1. フラットベンチの前約2-3フィートの距離で、背中をベンチに向けて立ちます。前にバーがあります。ヒント：足の間隔は肩幅から少し広めにします。

Step 2. 膝を曲げ、手の間隔が肩幅よりも広いプロナイトグリップでバーを持ち上げ、胸に置けるまで上げます。

Step 3. その後、バーを頭上に持ち上げ、首の下に置きます。一足を後ろに移動し、足の指がフラットベンチに触れます。もう一方の足は前に固定されます。常に頭を上げ、目を下に見ないようにし、背中を伸ばし、胸を張ります。ヒント：このエクササイズ中も常に背中を伸ばし、胸を張ります。

Step 4. 吸気の際に、太ももが地面に平行になるまでゆっくりと足を下げます。この時点で、膝は足の先よりも上になります。胸は太ももの中間の上にあります。

Step 5. 胸と臀部を先頭にし、四頭筋を収縮させ、呼気の際に足をスタートポジションに戻します。

Step 6. 指示された回数だけ繰り返します。

Step 7. 足を切り替え、動作を繰り返します。