片腕回内ダンベルトライセップス延長

Step 1. ベンチに横になると、腕の長さでダンベルを持ってください。腕は体に対して垂直になるべきで、手の平は顔に向けています。このエクササイズを行うために回内握りが必要です。

Step 2. 非使用腕を二頭筋に当て、サポートとして置きます。

Step 3. 呼吸を吸い込む間に、ダンベルをゆっくりと下ろします。

Step 4. その後、トライセップスを収縮しながらダンベルを上に持ち上げます。集中（エクササイズの上昇部分）の間に呼気を忘れずに。

Step 5. 推奨される回数まで繰り返します。

Step 6. 片腕を切り替え、動作を繰り返します。

Step 7. もう一方の手を切り替え、動作を繰り返します。