片腕サイドラテラル

Step 1. ダンベルを選び、片手に持ちます。非挙手手は安定したもの、例えばインクライムベンチプレスを握るように使います。挙手腕に向かって、インクライムベンチを握る手から離れて傾きます。これによりバランスを保つことができます。

Step 2. 直立し、腕の長さでダンベルを側面に置き、手の平が自分の方を向くようにします。これがスタートポジションです。

Step 3. 体幹を固定しながら（振り回さないように）、肘を少し曲げ、手を少し前に傾けてガラスに水を注ぐようにダンベルを挙げます。腕が床と平行になるまで続けます。この動作を行う際に息を切れ、最上段で一秒間休止します。

Step 4. 吸気しながら、ダンベルをゆっくりとスタートポジションに下ろします。

Step 5. 推奨の回数を繰り返します。

Step 6. 腕を切り替え、このエクササイズを繰り返します。