片腕サイドデッドリフト

Step 1. バーベルの中心に並んだバーベルの側面に立つ。

Step 2. 膝を曲げ、体を下ろしてバーベルに手が届くまで降りる。

Step 3. バーベルを手袋のように握る（バーベルが横に置かれているため、手の平が自分の方を向いている）。重い重量を使用する場合は、腕輪が必要かもしれません。これがスタートポジションです。

Step 4. 呼気しながら、足を使ってバーベルを持ち上げる。

Step 5. バーベルを持ち上げるときに腕を完全に伸ばすと、立ち上がった状態になります。

Step 6. 吸気しながらゆっくりとバーベルを下ろす。

Step 7. ヒント：重い重量を下ろすときは膝を曲げて、怪我を避けるようにしてください。

Step 8. 推奨の回数に合わせて繰り返す。

Step 9. 腕を切り替えて動作を繰り返す。