片腕ケトルベルスプリットスナッチ

Step 1. 片手でハンドルを握るケトルベルを持っています。

Step 2. 床に向かってしゃがみ込み、その後、臀部、膝、最後に足首を伸ばしてケトルベルを頭上に持ち上げます。

Step 3. 体が完全に伸びたら、片足前に、もう片方の足を後ろに置いて、リンガー姿勢に降り立ちます。体重を臀部から駆動させ、ケトルベルを一連の動作で頭上に固定します。

Step 4. 立ち上がり、重りを持ち上げ、足を合わせます。重りを下ろして、スタート位置に戻ります。