片腕のダッシュボール・スナッチ

Step 1. ダッシュボールを足の間に置きます。膝を曲げ、お尻を後ろに引いて適切なスタートポジションにします。

Step 2. 真直ぐに見て、ダッシュボールを足の間にスウィングします。

Step 3. そのすぐ後、方向を逆転し、ヒップと膝を使ってダッシュボールを上に加速させます。ダッシュボールが肩に達したら、手を回転させ、勢いを使って上に直上昇させ、重りを上腕の長さに固定します。