片腕ダンベル軍事肩投げ

Step 1. ダンベルを肩に持ち上げます。ダンベルを肩に持ち上げる際に、脚と臀部を伸ばしてダンベルを肩に引き寄せます。その際に手首を回転させ、手の平が内側に向かうようにします。これがスタートポジションです。

Step 2. ダンベルを見て、上方向と外側に押し上げ、上腕が完全に伸びるまで押します。

Step 3. ダンベルを制御して肩に戻し、繰り返します。安定性と強度を追加するために、ラット、ヒップ、お腹を強く収縮させます。