片腕ダンベルクリーン・ジャレック

Step 1. ハンドルを握ってダンベルを持つ。

Step 2. ダンベルを肩に持ち上げるために、脚と臀部を伸ばしてダンベルを肩に引き寄せ、その際に手首を回転し、手の平が前方を向ける。

Step 3. 膝を曲げて体を沈め、上半身を直立させて。

Step 4. その後、即座に方向を逆転し、踵で力を入れ、ジャンプのように動勢を作る。

Step 5. その際に、腕を伸ばしてダンベルを头上に押し上げ、体重を動かすために体の動勢を使ってリリースアウトする。

Step 6. 体重を受け入れるために、体重の下にスクワットポジションに戻る。

Step 7. 体重を头上に保ちながら、立ち上がる。

Step 8. 次の反復に向けて、体重を床に下ろす。