片腕フロアプレス

Step 1. 床やエクササイズマットに背を押して横向きに横になっています。膝を曲げてください。

Step 2. パートナーが片手でバーを渡します。始めるとき、腕はほぼ完全に伸ばされています。バーベンチプレスのスタート位置に似ていますが、この場合はネイチャルグリップ（手の平が体の方向を向けて）を使用します。

Step 3. 重りを持ち上げる手以外の手を側面に置いてください。

Step 4. バーを下ろし、肘が地面に触れるまで行います。この部分はエクセントリック（動作の下ろし部分）ですので、息を吸ってください。

Step 5. その後、バーを元のスタート位置に持ち上げます。この部分はコンセントリック（動作の持ち上げ部分）ですので、息を吐いてください。

Step 6. 推奨された回数まで繰り返します。

Step 7. 片腕を切り替え、動作を繰り返します。