マシンショルダープレス（軍事プレス）

Step 1. ショルダープレスマシンに座り、ウェイトを選択します。

Step 2. 肘を折り、体幹と一直線に保ちながら、両側の手取りを握ります。これがスタート位置です。

Step 3. 今、呼気の間にハンドルを持ち上げ、腕を完全に伸ばします。位置の一番上で、収縮を一秒間保持します。

Step 4. 吸気の間に、ハンドルを徐々にスタート位置に戻します。

Step 5. 推奨された回数だけ繰り返します。