リーディング・リア・デルト・ライズ

Step 1. ダンベルを片手で持つ状態で、胸を平らなベンチに下ろします。

Step 2. 手のひらを胸に向けて中立な位置に保ちながら、肘を少し曲げて腕を伸ばします。

Step 3. これがスタートポジションです。

Step 4. 今度は、息を切らしながら腕を側面に上げ、肘が肩の高さに達し、腕が床とほぼ並行になるまで上げます。

Step 5. ヒント：動作全体を通して腕を胸に垂直に保ち、上で一秒間収縮を保ちます。

Step 6. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりとスタートポジションに下ろします。

Step 7. 推奨回数を繰り返し、次に反対の手で行います。