リッジグリップ・バーベル・トライセップス・プレス・チン

Step 1. プランク・グリップでバーベルまたはE-Zクール・バーを持って、バーベルを胸の上に持つようにして、フラットなベンチの端から頭を離して背中を下ろします。

Step 2. ヒント：バーベルを持っている場合は、肩幅のグリップで握り、E-Z バーを使用している場合は、インナーハンドルを握ります。

Step 3. バーベルを胸の上に持つようにして、腕を前に伸ばします。腕は体と垂直（90度の角度）になるべきです。これがスタート・ポジションです。

Step 4. 吸気の間に、上腕を固定し、肘を曲げながら半円形の動きでバーベルを下げます。上腕を固定し、肘を固定して、バーベルを軽く顎に触れるまで下げます。

Step 5. 呼気の間に、半円形の動きでバーベルをスタート・ポジションに戻します。動作の最上段で数秒間トリセップスを硬く収縮します。ヒント：再び、動きは前腕だけです。上腕は常に固定されます。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。