リージング・カーメルド・バー・ロー

Step 1. カーメルド・バーをトレーニングベンチの下に置きます。

Step 2. トレーニングベンチの上に顔を向いて横這いになり、バーを手の平を下に向けて肩幅よりも広く握ります。これがスタート・ポジションです。

Step 3. 呼気の間に、肘を体に近づけながらバーを胸に向けて引き上げ、上中背をターゲットにします。または、ラットをターゲットにする場合は、お腹に向けて引き上げます。

Step 4. その後、一秒間上で保持した後、吸気の間にゆっくりと元の位置に戻します。