ランドマインラインジャンマー

Step 1. バーをランドマインに配置するか、そのない場合はコーナーにしっかりと固定します。

Step 2. 適切な重量でバーをロードし、バーにハンドル附件を装着します。

Step 3. 床からバーを持ち上げ、ハンドルを肩に持ちます。これがスタートポジションです。

Step 4. スポーツ的なスタンスで、臀部を屈曲し、臀部を後退させ、腕を屈曲してします。

Step 5. この動作を強力に伸ばし、臀部、膝、アンケルを伸ばしながら、肘を伸ばして腕を伸ばします。この動作は爆発的に行い、スカートから完全に伸ばすように強力に行います。

Step 6. スタートポジションに戻ります。