ランドマイン180

Step 1. バーをランドマインにセットしたり、壁の角に安全に固定します。

Step 2. 適切な重量でバーをロードします。

Step 3. バーを床から持ち上げ、両手で肩の高さまで持ち上げ、前に腕を伸ばします。

Step 4. 広い歩幅を取ります。これがスタートポジションです。

Step 5. この動作では、体重を片側に振り下ろす際に体幹とヒップを回転させます。

Step 6. 運動中は腕を伸ばして保ちます。

Step 7. この動作を逆方向に戻して、体重を反対側に振り下ろします。

Step 8. セットが完了するまで交互に行います。