ケトルベル・スモー・ハイ・プル

Step 1. ケトルベルを足の間に置き、広い歩幅で立ちます。

Step 2. ケトルベルを両手で握り、ヒップをできるだけ後ろに引きます。膝を曲げます。

Step 3. 胸と頭を上に保ち、これがスタートポジションです。

Step 4. 次に、ヒップと膝を伸ばし、同時にケトルベルを肩に引き上げます。その際に肘を上げます。

Step 5. この動作を逆方向に戻して、スタートポジションに戻ります。