JMプレス

Step 1. クローズグリップベンチプレスと同じようにエクササイズを始めます。フラットベンチに横になると、腕の長さ（完全に伸ばした状態）でバーを持ち、肘を内側に配置します。ただし、腕が体と垂直になる代わりに、バーが上胸の上に直接線上に配置されるようにします。これがスタート位置です。

Step 2. 今から、完全に伸ばした位置からバーを下げ、リラックスした状態でリラックスします。この動作を行う際に息を吸います。半分に達したら、上腕を腿に向かって動かし、体と垂直になるまで約1インチバックにバーを回転させます。ヒント：上腕を前に引き寄せるときに肘の曲がりを常に維持します。

Step 3. 息を吐きながら、トライセップスを使用してクローズグリップベンチプレスを行うようにバーを上に押します。

Step 4. その後、スタート位置に戻り、再び始めます。

Step 5. 推奨された回数だけ繰り返します。