インクライム・ハンマーカurls

Step 1. ダンベルを片手に1つずつ、インクライムベンチに座ります。足を合わせて背筋をしっかりと押し当てます。ダンベルは側面に垂直に下がるようにし、中立握りで持ってください。これがスタートポジションです。

Step 2. 動き出す際には肘を曲げ、上腕を固定しようとします。

Step 3. 動作を上まで行き、一瞬停止してから、ゆっくりとスタートポジションに戻します。