インクライムダンベルプレス

Step 1. インクライムベンチの上にダンベルを両手で大腿部に置き、手の平がお互いに対向しています。

Step 2. その後、大腿部を使ってダンベルを上に押し上げ、肩幅に持つように一つずつダンベルを持ち上げます。

Step 3. ダンベルを肩幅に持ち上げたら、手の平が自分の方を向けるように手首を前転させます。これがスタートポジションです。

Step 4. ダンベルを常に完全にコントロールし、息を切るときに胸を使ってダンベルを上に押し上げます。

Step 5. 上に持った後、一秒間保持し、ゆっくりと重りを下げます。ヒント：重りを下げる時間は上げる時間の約二倍にします。

Step 6. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。

Step 7. 終了すると、ダンベルを大腿部に戻し、床に置きます。これが最も安全なダンベルのリリース方法です。