インクライン・ダンベル・フライ - ターン付き

Step 1. 片手にダンベルを持って、30度以下のインクライン・アングルに設定されたインクライン・ベンチに横になると、ダンベルを片手に持って、腕肘を少し曲げて上に広げる。

Step 2. 今、手首を回転させて、手の平が自分の方を向くようにする。

Step 3. 小指が隣り合うようにする。

Step 4. これがスタート・ポジションです。

Step 5. 息を吸いながら、腕を広げて手の平がお互いに向くようにゆっくりと下ろす。

Step 6. 動作の終わりには、腕が側面にあり、手の平が天井に向いている。

Step 7. 息を吐きながら、動作を逆転させて手を小指が隣り合うように戻す。

Step 8. 肩関節と手首関節でのみ動作が起こる。

Step 9. 肘関節での動作はありません。

Step 10. 推奨の回数で繰り返す。