インクライムダンベルフライ

Step 1. 両手にダンベルを持って、30度以下のインクライム角度に設定されたインクライムベンチに横になっています。

Step 2. 肘に少し曲げながら、上に腕を伸ばします。

Step 3. その後、手首を回転させ、手の平が自分の方を向けるようにします。ヒント：小指がお互いに隣り合っています。これがスタートポジションです。

Step 4. 息を吸いつつ、腕を広げながら手首を回転させ、手の平がお互いに対向するまでゆっくりと下げます。ヒント：動作の最後に腕は側面にあり、手の平が天井に向けています。

Step 5. 息を切るときに、動作を逆転し、手首を回転させ、小指がお互いに隣り合うように手を戻します。ヒント：動作は肩関節と手首関節で起こります。肘関節で動作はありません。

Step 6. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。